BAJADA DE REGUERO CON PEDAGOGÍA DE CONTRASTE (TÉCNICA DE CARRERA - TRAIL)
BAJADA
DE REGUERO CON PEDAGOGÍA DE CONTRASTE
Bajamos
un reguero o canal hecha por el agua en el medio natural. Realizamos
tres o más bajadas de maneras diferentes para que el corredor se de
cuenta de cuál le va mejor:
c)
Bajada realizando apoyos alternativamente dentro y fuera del reguero.
Reflexión:
Por experiencia propia, la mejor manera de bajar es la mixta, aunque
depende de cada reguero concreto.
En
la mayoría la zona central o más profunda no tiene un ancho
suficiente como para poder realizar cómodamente la pisada, teniendo
que colocar un pié justo delante del otro, cosa que nos puede hacer
tropezar con nuestras propias piernas o con las caras interiores del
reguero.
Además
es dentro del reguero donde normalmente encontraremos más cantidad
de piedras, cosa que nos dificultará el equilibrio.
Por
suerte en caso de caída bajando por un reguero, la altura desde la
que caeremos será menor y normalmente podremos frenarnos o apoyarnos
con las manos, el costado o el trasero en los laterales.
Si
optamos por bajar corriendo solo por la parte exterior del reguero,
tenemos el problema de que los lados no sean uniformes o que la
anchura entre un lado y otro sea variable y llegue un momento en que
no nos alcancen las piernas para realizar apoyos o saltos de lado a
lado.
El
echo de alternar pasos dentro y fuera del reguero nos proporciona una
mayor seguridad al no tener que cruzar las piernas, a la vez que nos
permite seleccionar los mejores puntos de apoyo y nos da capacidad de
frenada haciendo apoyos en los laterales de la pared.
2.Objetivos
-Probar
diferentes trazadas para bajar un reguero.
-Concienciarse
/ elegir que manera de bajar el reguero nos va mejor.
-Ganar
seguridad / Perder miedo en bajadas técnicas.
-Mejorar
la fuerza excéntrica de la musculatura extensora.
-Probar
trazadas diferentes a las propuestas. Incluso que no sean lógicas o
muy difíciles y que no usaríamos en situación de carrera.
-Jumping
Jacks dentro del reguero. Progresión: Lo podemos realizar estático
o dinámico ( a la vez que se va bajando)
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