ANÁLISIS BIOMECÁNICO DE LAS FASES DE CARRERA PARA SU MEJORA

El corredor objeto de medición de este análisis biomecánico he sido yo mismo. 

La observación concreta se ha realizado a una velocidad de 18,5 km/h en una cinta sin inclinación, lo que equivale en la calle a una velocidad de entre 3:15 y 3:30 min/km. A nivel metabólico, al ser una grabación de pocos minutos me ha supuesto un esfuerzo entre umbrales, aproximadamente al 80-85% de la FCMax

Lo primero que haremos será grabarnos en vídeo a diferentes velocidades, para determinar el patrón de carrera y la variación de los ángulos observados en las distintas fases (queda pendiente subir un cuadro con las distintas medidas y angulaciones de las distintas fasesa cada velocidad analizada: 5min/km, 4min/km, 3:30min/km, 3:15min/km, 3:00min/km

Pasamos ahora a identificar las diferentes fases de carrera des de el Plano Sagital:

A continuación analizamos los siguientes ángulos y mediciones en las distintas fases (Plano Sagital) y las comparamos con valores normativos a la velocidad de 3:15 min/km en cinta (equivalente a 3:30 en la calle)

FASE DE APOYO

-Patrón de pisada: Entro de talón, lo cuál está 

-Ángulo de la tibia: 9,9º   Entra dentro de los cánones aceptados a nivel normativo (<=10º)

-Ángulo de inclinación del tronco: 18º Correcto (El tronco debe estar ligeramente inclinado hacia delante)

-Ángulo de inclinación del pie: 30º Demasiado elevado (Es ideal que sea el mínimo posible)

-Tipo de ciclo: Posterior 

FASE DE MÁXIMA AMORTIGUACIÓN

-Ángulo de máxima absorción: 45º. Lo ideal es entre 35 y 45º. Cuanto más lentos vamos más flexión hay.

-¿El talón está en contacto con el suelo? Ligeramente levantado. No sería preocupante

FASE DE PROPULSIÓN

-Ángulo de extensión de cadera. 27º   Correcto (Lo ideal está entre 20 y 35º)

-Capacidad de propulsión. Parece que no es suficiente ya que la rodilla se sitúa por delante de la línea que va de la punta del pié a la cadera (discrepo en este punto, ya que veo difícil que alguien pueda tener la rodilla por detrás de esta línea)

FASE DE OSCILACIÓN INICIAL

-Ángulo de flexión de rodilla: 100º con gonómetro (Ideal 90º o más)

FASE DE OSCILACIÓN MEDIA

-¿Coincide con el punto de máxima propulsión del pie de apoyo? Sí (Es lo correcto)

-Ángulo de flexión de cadera: Lo tengo entre 30 y 35º. Un poco bajo ya que lo ideal es tenerlo entre 35 y 45º

FASE DE OSCILACIÓN FINAL

-No hay angulos de observación

La última parte del estudio, correspondería a diseñar ejercicios específicos para mejorar las fases de carrera en las que se han detectado carencias.

Por ejemplo:

EJERCICIOS DE MEJORA PARA LA FASE DE CONTACTO

-Correr descalzo: Sesión tras sesión, progresivamente aumentamos el tiempo de práctica y la dureza del terreno. Empezar los primeros días con pocos minutos sobre hierba y luego ir aumentando el tiempo sobre tierra, cinta, asfalto,...

-Técnica de carrera: Pedagogía de contraste talón-punta, skipping, skipping ruso, salto a la comba,...

Skipping con zarpazo: Adoptamos la posición tándem, pero realizando dos saltitos con la pierna extendida para poder hacer el movimiento de “zarpazo” con la pierna de ataque, llegando al suelo con metatarso e intentando que no toque al suelo.

-Aumento de la cadencia: Usar el metrónomo del Reloj-GPS para ello. El cambio a una cadencia mayor debe ser progresivo. No podemos hacerlo de golpe, y necesita de tiempo y regularidad para normalizarlo (también el aumento de coste energético con el que acostumbra a venir acompañado).